Как да помогнем на тийнейджърите да отслабнат?

Тийнейджърите имат още доста да растат и трябва да приемат балансирана и пълноценна храна ,за да имат сили за училище, танците, футбола, излизане с приятели и всички онези неща, които са част от живота им. Здравословна и разнообразна храна предпазва и от затлъстяване, и от недостиг на хранителни вещества, което води до честа умора и различни заболявания.

Нужното количество калории за младежите варира както и при възрастните, но при момичетата количеството е от около 1400 до 2000 калории на ден, а при момчетата са нужни малко повече.

Защо е нужно разнообразието?

През пубертета тялото се нуждае от хранителни вещества/въглехидрати, белтъчини, мазнини, минерали, витамини, вода/, за да функционира правилно.Тези вещества осигуряват материал за изграждането на костите ,мускулите и сухожилията.

За тийнейджерите най-добрия начин да се регулира теглото е балансирано хранене и редовно физическо натоварване,както и при възрастните.

Няколко съвета

-Хранете се най-малко три пъти на ден.

-Винаги закусвайте.

-Помнете, че вечерята трябва да е здравословна и не е по-късно от 19 часа.

-Пийте сокове и яште плодове и зеленчуци.

-Недопустимо е младежите да гладуват или да спазват диети.

Сплотено семейство и добра обстановка, ще помогне за по – голяма мотивация и по – добри резултати при отслабването.

Родители,разговаряйте с децата си за избора, който правят за закуска, обяд и вечеря. Обяснете последствията от консумирането на бързите закуски и ги насърчете да направят по – добрия избор.
Организирайте някакъв вид физическа активност,в която да участва цялото семейство.
Родителите могат да помогнат на подрастващото си дете да се справи с проблема наднормено тегло.

Някои от начините за справяне с проблема са:

Среща със специалист /наставник-треньор-психолог/, който

— да изготви специален хранителен режим за отслабване на детето ви
— да разговаря за проблема с детето ви , за да не се затвори в себе си и да изпадне в депресия
— да увеличи  физическата активност на детето ви  и да работи с него  постоянно, за да може да го насърчава за отслабване
— да  даде знания на вашето дете за здравословно и балансирано хранене/намаляване до минимум на бързите храни и храните с консерванти /
— Създайте в семейството обстановка ,подходяща за плавното и сигурно отслабване на детето си.  Ако цялото семейство се включи в това, отслабването няма да изглежда като наказание, а като нормална част от живот

Ползи от физически  упражнения

— Костите и мускулите ще заякнат и ще можете да упражнявате по-голяма сила с по-малко усилие.
— Ще имате повече енергия.
— Ще се чувствате спокойни и уравновесени.
— Ще заспивате по-лесно и ще се събуждате по-отпочинали.
— Ще намерите повече приятели докато спортувате
— Ще се срещате с нови хора,ще добиете усещане за удовлетворение, а и самочувствието ви ще се повиши.

Децата, дори и да спазват хранителния режим  не е необходимо да  се лишават от сладкото, чипса ,пиците и други подобни храни.

Важно е подрастващите и младежите да знаят за правилното хранене,да планират своето хранене и да се движат.

Сподели в социални мрежи

Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *